czucie miesni

****** DZIEŃ 29 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po [...]

Dzięki za te odpowiedzi. Co do MC + klatka plasko + przysiad, to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni?

[...] wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni? Może tak być zwłaszcza u poczatkujących, u których układ nerwowy nie jest tak sprawny, jednak unikałbym ciężkiego połączenia przysiadu i martwego na jednym [...]

[...] weszły mi serie z 4kg Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 3 powtórzenia Progres- poszło mniej więcej, tak, jak chciałem. Odpowiednie czucie mięśni. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem- 3x16 1) 7,5kg 2) 10kg 3) 12,5kg x 9 powtórzeń To ćwiczenie jak zwykle nieźle dobiło trice. [...]

[...] ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie przedłużyłem jak się tylko dało, dobre czucie mięśni. Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20 1) 5kg 2) 7kg 3) 8kg 4) 10kg x 8 powtórzeń Tak jak na filmiku na potreningu, 'spiąć poślady, rozciągać mięśnie, [...]

Freak- dzięki :-D Adam- muszę jeszcze poogladać jakieś filmiki instruktażowe, bo nie wiem czy dostatecznie głęboko siadałem, czucie mięśni nóg było, tylko przez taki śmieszny przeszywający ból z tyłu głowy uznałem, że pora iść do następnego ćwiczenia :-P Akurat przedramion tutaj nie czułem, sztanga była na to zbyt lekka. Jakbym miał za plecami z 2 [...]

Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]

Miałem jedną i koncentracja , "czucie mięśni" + na wysokim poziomie:) Też s testuje jak wyjdzie.

Dzisiaj byłem na treningu w Energy Club w Gdyni.Michok,niestety dzisiaj miał wolne.Ale trening z kumplami zrobiliśmy rewelacyjny.Maszyny rewelacyjne,super czucie mięśni tak dobrze wyprofilowane.Czysto,przyjemnie,pełna kultura i klimat bardzo fajny.Chciałbym mieć taką siłownię u siebie.Dzisiaj przetrenowałem plecy i tricepsy. plecy -ściąganie [...]

[...] 4/25 - 25 powtórzeń - 25 powtórzeń - 25 powtórzeń - 25 powtórzeń Podsumowanie: - Na treningu naprawde dobrze mi się ćwiczyło i ogolnie moc była, pompa również za***ista i czucie mięśni - Tylko, że po klacie (w klacie trzymałem przerwy 2 minuty) było tyle osób na siłce, że wszystko było pozajmowanem - sztangielki, sztangi, ciężary, ławki - [...]

Wiem, technika przy plecach to moja slaba strona. Pracuje nad nia. Dobrze pracuje plecami tylko na malych ciezarach. Gdy zwiekszam, trace czucie miesni, mimo ze nie oszukuje, nie szarpie itp. A czasem zwiekszac ciezar trzeba. Stad ten pomysl, aby po silowym treningu plecow dobijac je wioslami. Jak pisze, wchodzi to dobrze. Tylko zastanawia mnie, [...]

daj cały plan bo nie kumam ja płaskiej nie lubię... machnij sobie sztangielkami na skosie dokładnie, wolno opuszczaj, bardzo szybko wyciskaj czucie mięśni>ciężar jak chcesz fajną FIT sylwetkę a tak wygląda leśny człowiek po 1 miesiącu abstynencji treningowej i spompowany po tabacie

[...] stabilnosc KOLEJNY WIELKI BLAD niestety 30kilo na 15 powt to za malo na duzego chłopa, 55kilo na 5tki to tez jak grochem o sciane ZWIEKSZ CIEZAR-to cwczenie to przede wszystkim wielki ciezar, wowczac masz czucie miesni, zakwasy i pompe, wszystko co malo istotne... bo istotny jest ciezar, speed i rozciagniecie łopatki w czasie inicjowania ruchu

1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? NA PROGRESYWNYCH TYCH CWICZENIACH LICZY SIE WYNIK A NIE POMPA CZY CZUCIE MIESNI 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE [...]

[...] w biodrach pełni istotną rolę ponieważ on jest kompensowany przez pochylenie tułowa względem podłogi i tutaj trzeba znaleźć złoty środek kolana nie mogą iść za wysoko bo gubi się właściwy balans siły dla poręczy. Najlepiej jest gdy stopy znajdują się pod głową i tutaj już badasz kąt dla łokci względem tułowia i czucie mięśni klatki piersiowej

[...] + Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz: 17kg x 12 + 18kg x 12 19kg x 12 + 20kg x 12 NIE PAMIĘTAM KIEDY ZROBIŁEM TAK DOBRY TRENING! Wszystko wchodziło idealnie, czucie mięśni po serii, intensywnie, szybko, po prostu rewelacja! A ćwiczenia to dobrałem po mistrzowsku chyba, no wszystko działa dobrze i tak ma być! [...]

uwierz mi, że jak robię 4powt to czucie mięśni schodzi na dalszy plan, ale zupełnie się z tobą zgadzam :-)

Paszkos244 to u mnie jest zupelna odwrotnosc ,nie wiem czy kiedykolwiek juz zrezygnuje z treningu na czczo ,duzo lepsze czucie miesni ,z sila normalnie nie mam problemu z duzymi ciezarami i pompa swietna. 4 dni temu robilem po posilku i nie czulem wcale sie lepiej..

[...] dziś 4) i 5) robiłem w super-serii. Leciutko. Pompa ładna, zakwasy na tricu. 5) leciutko, dobra pompa Trening generalnie lekki, ale zmęczył. Dobra "pompa" i czucie mięśni. Jestem po tygodniu picia i imprezowanie bo matury miałem, więc leciuto narazie, a i siły i kondycji brak Miska Śniadanie - jajecznica 6 jaj na maśle, jabłko, [...]

[...] tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i czucie mięśni staraj się z każdej seri wycisnąć jak najwiecej i nie oszczędzaj sie na żadnym z treningów jak skończysz ten trening wyżej to zrób sobie taki , podzielony na [...]